Красивая, соблазнительная фигура – это идейная мечта всех представительниц прекрасного пола. Чтобы привести тело в форму можно заниматься бегом по утрам, тренироваться в спортзале или дома. Все это дает свой результат, однако часто проблема состоит в том, что девушки забывают о приведении в тонус интимных частей своего тела. Чтобы исправить это упущение, существуют специальные упражнения кегеля для женщин.

Что представляет собой гимнастика Кегеля

Специально созданная методика, позволяющая существенно прокачать мышцы тазового дна. По сути это зона интимной системы, о которой задумываются далеко не многие. Следует понимать, что указанные мышцы держат на себе большую часть половой и мочеиспускательной системы, человеческого тела. Работа данной системы очень важна, в частности наработка нижних мышц предотвращает опускание вниз внутренних органов.

В особенности заботиться о нижних мышцах нужно женщинам, занимающимся сидячей работой, ведущим пассивный образ жизни, а также перенесшим тяжелые роды. Вышеуказанные моменты становится причиной того, что мышцы утрачивают свою изначальную структуру, становятся дряблыми, как результат, существенно хуже работают и поддерживают органы малого таза.

Что еще немаловажно, утрата эластичности негативно сказывается и на личной жизни. Провоцируется возникновение большого количества «женских» заболеваний.

Гимнастические упражнения Кегеля для девушек созданы специально для укрепления интимной зоны. По словам самого разработчика Арнольда Кегеля, заниматься гимнастикой может абсолютно любая дама. Тренировка рекомендована даже здоровым девушкам, в качестве профилактических мер от половых заболеваний, проблем с женскими органами, недержаний и так далее.

Основные правила выполнения упражнений Кегеля для женщин

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях

Перед тем преступать к тренировкам, необходимо точно выяснить место положения разрабатываемых мышц. Чтобы это сделать, следует вспомнить процесс мочеиспускания и ту внутреннюю систему, которая задействуются в процессе.

Что очень важно, можно проверить в каком состоянии на текущий момент находятся внутренние органы. Для этого во время похода в туалет по малой нужде нужно попытаться прервать процесс на 1-2 секунды несколько раз. Если это удается сделать, и при этом сильного желания сходить в туалет не возникает – мышцы находятся в нормальном состоянии.

Следует помнить, что любое из упражнений Кегеля выполняется с опустошенным мочевым пузырем. Достижение результата будет, если проводить занятия по 4 раза в неделю. На первоначальных этапах количество повторов упражнений может быть небольшим (но не менее 5). Постепенно их можно будет доводить до 40 – 50. Единовременно повышать нагрузку не следует.

Также читайте: Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях

Что нужно делать, чтобы выполнить упражнения кегеля для женщин в домашних условиях

            Тренироваться можно спокойно проводить у себя дома. Основные правила, которые необходимо соблюдать:

  • Обязательно нужно сходить в туалет, перед тем как приступать к гимнастике.
  • Занять удобное и комфортное положение.
  • Исключить любые отвлекающие факторы.

Рекомендуется на период тренировок полностью отключить мобильные устройства, убрать из комнаты домашних животных, попросить членов семьи не беспокоить некоторое время.

Первое упражнение «Сокращение»

Выполняется достаточно просто. При необходимости можно удобно разместиться на полу, подложив под себя пенку.

Как выполняется:

  • Занимается положение лежа. Ноги согнуты.
  • Руки располагаются по швам.
  • Напрягаются мышцы влагалища. Делая это впервые, интимная зона сокращается всего на несколько мгновений.
  • Поэтапно время сокращения увеличивается до 11 сек.
  • Выполняется в среднем 8-9 подходов.
  • В течение суток данное занятие можно повторять по 4-5 раз.

Второе упражнение «Серия сокращений»

Очень схожая с предыдущим вариантом тренировка. Существенное отличие заключается в том, что необходимо быстро провести серию сокращений по 30-35 раз. Стенки интимной зоны должны находиться в напряженном состоянии не менее 16-22 сек. Общее количество сокращений постепенно будет увеличивать до 100-105.

Третье «Лифт»

Упражнения Кегеля в домашних условиях для женщин

Данная тренировка представляет из себя целый комплекс упражнений, направленный на сокращение и расслабление мышц интимной зоны. Перед началом занимается лежачее положение. Все в точности так же, как и в начале тренировки «Сокращение». Что при этом необходимо делать:

  • Сократить мышцы влагалища на 5-6 сек.
  • Сохраняя напряжение интимной зоны, приподняться немного вверх. Замереть в указанном состоянии на 6-7 сек. Опуститься вниз.
  • Увеличить напряжение стенок влагалища, снова приподняться вверх и замереть на 5 сек.
  • Напрячь мышцы на сколько возможно и замереть еще на 12 сек.

Упражнение следует повторять без перерывов не менее 5 раз.

Четвертое занятие «Волна»

Данное занятие проводится с использованием фитбола. Также можно воспользоваться кроватью или креслом. Что следует делать:

  • Женщина находится в положении лежа, на коврике, ноги закинуты на мяч, кровать или кресло.
  • Постепенно напрягаются мышцы тазового дна, с каждым разом увеличивая темп.
  • Необходимо стараться делать упражнение, волнообразно сжимая мышцы от интимной зоны к анальной.
  • Расслабление мышц проводится наоборот.
  • Упражнение выполняется не менее 5 раз подряд.

Пятое «Для опытных»

К данному занятию следует преступать только после того, как будут освоены предыдущие техники и пройдет не менее 4-5 недель тренировок. Что следует делать:

  • Положение, как при «Лифте».
  • Ягодицы приподнимаются вверх.
  • Находясь в крайней точке, следует максимально напрячь мышцы и задержаться в занятом положении на 4-6 сек.
  • Вернуться в исходное положение, расслабиться.
  • Повторить еще 10-30 раз.

Противопоказания

Следует понимать, что гимнастические занятия Кегеля подходят далеко не каждой.

К основным противопоказаниям использования техники относится:

  • Первые 2-3 дня после рождения ребенка. Это касается женщин, рожавших естественным путем (без хирургического вмешательства).
  • Если в период вынашивания и в процессе родов были осложнения.
  • В течение 6 дней после завершения врачебных процедур связанных с кесаревым.
  • При наличии инфекций и серьезных недугов, связанных с половой системой. Выполнение упражнений возможно только с врачебного разрешения.
  • Раковые заболевания.

Можно ли беременным прибегать к упражнениям Кегеля

Упражнения кегеля

Многим девушкам, вынашивающим ребенка, рекомендуется заниматься данной гимнастикой. Сами по себе занятия благотворно сказываются на:

  • укрепление мышечного тонуса;
  • кровообращении;
  • прохождению процесса родов.

Не существует каких либо ограничений. Выполнять гимнастические упражнения женщина может на протяжении всех 9 месяцев беременности. Основное правило, которое следует соблюдать – все должно быть в меру. Не стоит перенапрягать собственный организм. Специалисты рекомендуют не превышать порок в 30 упражнений в течение 1 дня.

При этом в первый триместр женщина может выполнять любое из вышеуказанных упражнений в положении лежа. Уже во 2 и 3 триместры, рекомендуется проводить доступные тренировки сидя или стоя.

Специальная программа для беременных

Поскольку организм женщины в период вынашивания плода подвергается огромным нагрузкам и перестроениям, физические тренировки, специализирующиеся на разработке мышц малого таза, являются наиболее актуальными.

Какой вариант тренировок подходит именно беременной девушке:

  • Сокращать интимные мышцы, расположившись на боку. Повторение упражнения не 5 раз. 1 подход.
  • Напрягать стенки влагалища, заняв лежачее положение, согнув ноги в коленях и раздвинув их, как при родах. Фиксация напряжение должна сохраняться на 6-9 сек.
  • Занятие «Лифт». Проводится в течение 1 триместра.
  • Занятие «Волна». Можно выполнять в течение всей беременности.

В каких случаях лучше прекратить гимнастику

Упражнения кегеля для женщин как выполнять правильно

В состоянии беременности женщина обязательно должна беречь себя и своего не рожденного малыша. Поэтому при наличии неприятных симптомов лучше прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.

Следует обратить внимание:

  • Болезненное состояние, если возникают боли в спине, пояснице, суставов, животе.
  • Существует угроза возникновения преждевременных родов, или выкидыша на ранних сроках.

Женщине очень важно следить за своим здоровьем. Это касается как зрелых, так и молодых представительниц прекрасного пола. Гимнастика Кегеля проста и понятна, а главное для ее выполнения не обязательно посещение спортзала.

Поделиться ссылкой

1 Комментарий

Оставьте комметарий