Впервые соревнования по плаванию появились в Древней Греции. Тогда они мало напоминали соревнования современности: у пловцов того времени не было ни особого стиля, ни достаточных знаний.

Но с развитием человечества, в плавании начали выделяться разнообразные направления и стили. Один из таких стилей – брасс.

Брасс – одна из техник спортивного плавания, при котором спортсмен совершает широкие махи руками, при этом отталкиваясь ногами.

Этот стиль считается одним из самых сложных и в то же время самых медленных.

Экипировка

Стиль плавания брасс - экипировка

Экипировка не отличается от традиционного списка: шапочка, очки и купальник. Для женщин слитный, для мужчин – плавки, а с 2000-го года разрешается использовать гидрокостюмы до колен или до щиколоток.

Экипировка существенно влияет на качество плавания. При фазе скольжения, важна обтекаемость тела, поэтому озаботиться о правильном подборе купальника важно заранее.

Техника плавания брассом пошагово

Во время плавания брассом, наибольшая нагрузка приходится на руки. Пловец за счёт сильного гребка, двигается вперёд, лишь слегка помогая себе толчком ног, которые придают дополнительное ускорение и помогают удержать скорость до следующего гребка.

Координация

Согласованность ритма – это основа всей техники. В данном стиле важно чередование движений рук и ног. Так ноги должны достичь крайней точки, подтянувшись к туловищу, когда ладони уже соединяются у грудины, и распрямиться вместе с руками.

Если сделать толчок позже или раньше, не синхронно с движением рук, вся эффективность техники брасса пропадёт, а скорость заметно снизится.

Руки

Техника брассом - руки

Фазы движения рук можно разделить на несколько технических этапов:

Первый этап, разведение рук наружу

Из вытянутого вперед положения, руки, ладонями наружу, разводятся в стороны, примерно на ширину плеч. В этот момент руки погружаются под воду, а траектория движения соответствует плавному кругу без резких углов и ломаных линий.

Второй этап, начало гребка

Вначале следует повернуть ладони так, чтобы кисти были параллельно дну бассейна. Руки чуть согнуть и сделать сильный гребок под себя, чтобы подбросить тело над водой и придать импульс.

В это время важно контролировать локти. Они должны смотреть в стороны и не прижиматься к бокам, иначе импульс окажется недостаточным.

Третий этап, завершение гребкового движения

В момент окончания гребка, ладони разворачиваются друг к другу и смыкаются у груди, а локти приближаются к ребрам.

Четвертый этап, выброс вперёд

После завершения гребка, кисти, сведенные вместе в районе груди, резко выбрасываются вперед и вытягиваются перед пловцом. В самом конце ладони разворачиваются вниз, ко дну.

В четвертом этапе, существует несколько вариантов выброса рук вперёд. Все они призваны минимизировать сопротивление воды и максимально быстро вернуть тело в начальную позицию, чтобы снова сделать гребок.

Самым эффективным способом выброса рук является выброс рук над поверхностью воды.

Смысл заключается в том, что пловец выбрасывает руки вперед не под водой, а над ней. Это максимально минимизирует сопротивляемость, но требует больше усилий.

Второй вариант – возврат рук под водой

В этом случае руки выбрасываются вперед либо под водой, либо на линии поверхности. Это немного тормозит скольжение, но значительно упрощает задачу физически.

Ноги

Техника брассом - ноги

В плавании брассом руки играют первостепенную роль, но именно ноги обеспечивают тот импульс, который необходим телу в перерыве между гребками, чтобы сохранить скорость.

Движение ног тоже можно разделить на две фазы: подтягивание и толчок.

Подтягивание ног происходит к концу третьего этапа движения рук. Делать это следует плотно прижав колени вместе и постепенно разводя голени, выдвинув ступни наружу так, чтобы можно было ими оттолкнуться. Они должны разводиться больше, чем колени.

Ноги должны достичь максимальной точки, приблизившись к телу, когда ладони соединяются у грудины во время третьего этапа.

Толчок ног должен совпасть с выбросом рук вперёд. Ноги резко движутся в стороны, чем-то напоминая технику лягушки, а сам удар происходит за счет распрямления ног.

После быстрого и сильного толчка, следует вытянуться, чтобы тело стало единой ровной линией и проскользнуло вперёд.

Важно: от силы и резкости движения ног зависит дальнейшее движение вперёд. При слабом ударе, нужного импульса не получится, а туловище начнёт «болтать» в воде.

Дыхание

Техника брассом - дыхание

Чтобы минимизировать нагрузку на шейные позвонки и сопротивляемость воды, при технике брасса, голову лицом вниз опускают под воду. Она выходит вверх лишь во второй фазе, когда часть тела приподнимается над поверхностью.

В этот же момент, когда губы только показались над водой, следует сделать глубокий, резкий вдох.

Затем, когда голова опускается вниз, воздух плавно и медленно выдыхается через нос. Интервал выдоха следует рассчитать так, чтобы к следующему циклу лёгкие освободились от кислорода. При этом важно, чтобы выдох не произошёл сразу.

Скольжение

Техника брассом - скольжение

Основой брасса является скольжение по воде. Это важная фаза, когда полностью вытянутое тело просто проскальзывает по воде.

Это происходит после выброса рук и толчка ног, а сама длина фазы скольжения зависит от скорости. Так при высокой скорости скольжение практически незаметно, происходит очень быстро, а при низкой – наоборот, большую часть занимает эта фаза.

Повороты

Стиль плавания брасс - повороты

С недавнего времени в правила проведения соревнований по стилю брасса были введены коррективы: пловец обязан касаться руками бортика бассейна при повороте.

В таком случае обычно используют поворот «маятником». Чтобы увеличить скорость, дотрагиваться до бортика следует либо в фазе возврата рук, либо в фазе свободного скольжения.

После поворота, разъединенные руки снова соединяются вместе и выводятся вперед. Ноги резко отталкиваются от бортика, тело проскальзывает под водой. Почти сразу же делается сильный гребок, но на этот раз руки ведут до бёдер и производят движение без выброса тела над поверхностью. Только во второй раз гребок совершается уже по всем правилам и только тогда голова пловца должна пересечь поверхность.

Ошибки при плавании брассом

Ошибки при плавании брассом

Брасс — одна из самых сложных техник. Синхронизировать все движения вместе достаточно тяжело, но это не единственная сложность, с которой можно встретиться.

Наиболее распространённая ошибка при использовании брасса – поднятая над водой голова. Это сильно замедляет движение, исключает скольжения и является травмоопасным. Когда голова находится над поверхностью, нагрузка на шейные позвонки и верхний отдел позвоночника увеличивается.

Вторая грубая ошибка – разведённые в стороны колени. В момент притягивания ног к туловищу, колени должны крепко сомкнуться вместе. Они расходятся лишь в момент толчка, когда ноги совершают резкий удар и распрямляются.

Неправильное разведение рук тоже достаточно распространено. Чаще всего, руки по ошибке заводят за спину при совершении гребка. В идеале руки должны продолжать движение лишь до линии плеч, а затем выбрасываться вперед, иначе возврат затрудниться и эффективность техники снизится.

Также хотим отметить, что брасс – это очень важная составляющая при занятиях лечебной физической культурой, т.к. в данном стиле задействуются все группы мышц в теле человека, что несомненно оказывает положительное влияние при различных заболеваниях.
Поделиться ссылкой

Оставьте комметарий