Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной системой, являются далеко не мифом. При этом, страдающие самыми разными недугами, связанными с суставами, позвоночником и всей системой, являются трудоспособной частью населения, а значит, времени на решение подобных проблем у них просто нет. Не полностью избавиться, но решить хотя бы часть проблем помогает ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Почему лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – это нужная процедура

Основная проблема населения заключается в том, что люди ошибочно предполагают, что обезболивающие уколы способны помочь им с подобного рода недугами. Стоит сказать, что на некоторое время эффект действительно достигается. Однако саму проблему это не решает. Все дело в том, что при остеохондрозе нарушена функция работы позвоночника, а значит, ее нужно исправлять, а не маскировать.

Именно с этой целью специалистами и была разработана специальная система лечебной физкультуры. С ее помощью можно существенно снизить дегенеративные процессы, которые происходят в организме, усилить питание мышц и тканей. Кроме того, продолжительные занятия помогают существенно сократить количество и уровень спазмов. В некоторых случаях получается купировать болевые ощущения полностью.

Основные противопоказания

Разумеется, как и любые виды нагрузок, ЛФК при остеохондрозе имеет ряд противопоказаний. Не стоит прибегать к упражнениям:

  • Лицам, у которых имеется венозный застой.
  • Присутствует такой дефект, как укорочение ноги.
  • Поставлен диагноз межпозвоночная грыжа.
  • Болевые ощущения слишком сильные. В подобной ситуации, без консультации врача не обойтись.

Общие требования к проведению упражнений

Следует понимать, что упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника – это особый тип тренировок, дающих специальную нагрузку на позвонки, поясницу, шею и другие части человеческого тела. Прибегая к процедуре, необходимо соблюдать ряд правил:

  • Заниматься физкультурой можно только в период, когда болевые ощущения были купированы медикаментозно или иными способами. Как уже говорилось, ЛФК при сильных болях противопоказано.
  • Если у человека проходит обострение, ему придется отказаться от основных упражнений, прибегая только к самым простым.
  • Если состояние человека стабилизировалось, ни в коем случае нельзя забрасывать тренировки. Проводить ЛФК нужно регулярно.
  • Во время тренировок не нужно добиваться наступления болезненных ощущений. Это является симптомом того, что выполнение упражнения следует прекратить.
  • Увеличивать нагрузку следует постепенно.
  • Прибегать к ЛФК впервые можно только под наблюдением специалиста и с разрешения лечащего врача.

Как подготовиться к ЛФК

Как уж было сказано, ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, проводится только с разрешения врача, при наличии описанных ранее условий. Правила подготовки к физкультуре выглядят следующим образом:

  • Проводить ЛФК лучше всего в начале дня. При этом нельзя употреблять пищу за 1,5 часа до и после занятий.
  • Перед тем, как приступать к основным тренировкам, мышцы обязательно нужно будет подготовить и разнять. Делается это при помощи специальных подготовительных упражнений.
  • Для домашних тренировок потребуется приобрести или сделать толстый валик. Он укладывается таким образом, чтобы бедра и голень находились на единой линии.

Многие специалисты рекомендуют записывать информацию о проведенных тренировках и достигнутых результатах. Это помогает, в том числе, мотивировать человека не забрасывать проведение процедур.

Тренировки в период ремиссий

Если заболевание находится в состоянии ремиссии, каких-либо ограничений на данном этапе нет. Проводить соответствующие тренировки можно дома, выбирая упражнения с отягощением. Для чего это нужно? Все дело в том, что силовые нагрузки помогут развить мускулатуру и укрепить позвоночник.

Простая зарядка

Самое простое упражнение, которое можно делать ежедневно – это зарядка. Как она выполняется:

  • Занять позу лежа на спине. Далее нужно попеременно сгибать и разгибать колени.
  • Находясь в том же положении необходимо максимально приблизить пятку к ягодицам и зафиксироваться в таком положении на 6-10 секунд.
  • Разводить попеременно ноги в стороны.
  • Проделывать упражнение «велосипед» в состоянии лежа.
  • Вставать на полумостик, замирая в верхней точке на 10-12 секунд.
  • Положив руки на груди в перекрестье, приподнимать голову и плечи.
  • Тренировать мышцы ягодиц, напрягая их и замирая на 6-7 секунд.
  • Подтягивать колени руками к груди. Замирать в положении на 11-12 секунд.
  • Встать в позу на четвереньках, попеременно вытягивать перекрестно руку и ногу. Замирать в положении, держа равновесие 10-12 сек.
  • В положении лежа на спине приподнять ноги и таз. Зафиксироваться.

Упражнения без скручивания

Первоначальное положение: лежа на спине, на твердой поверхности. Выполняется:

  • Ноги сгибаются в коленях, далее делается комплекс молумостиков.
  • Задержаться в позиции полумостика на 12 сек. Выпуская воздух, опуститься вниз. Повторить тренировку не менее 3-4 раз.
  • Максимально вытянуться, поднять ноги вверх, согнуть в коленях и максимально подтянуть к груди.
  • Подтягивать ноги к животу, помогая себе руками.
  • Лежа, раскинуть руки. Поднять ноги, согнуть их в коленях. Разводить согнутые ноги в стороны.

Тренировка со скручиванием

Выполняется следующим образом:

  • В положении лежа, руки раскидываются в стороны, ноги приподнимаются, сгибаются в коленях. Поочередно ноги разводятся в стороны. Затем возвращаются в изначальную позицию.
  • Лежа вытянуть руку и ногу в сторону, совершить вращательные движения головы и колен.
  • Занять положение сидя с вытянутыми ногами. Максимально наклонять голову к коленям, придерживаясь руками за голень. На несколько секунд замирать в предельной позиции.

Комплекс тренировок в период обострения

Те, кто страдает подобного рода недугом, знают, что в период обострения заболевания рекомендуется соблюдать постельный режим. Однако существует ряд упражнений, которые можно проводить даже в такой период. В основном он направлен на улучшение дыхания, а также на общее укрепление организма.

Выполнять тренировки необходимо в лежачем положении. Можно и на кровати, если имеется специальный ортопедический матрас. В противном случае, можно расположиться на полу, на специальном коврике или на покрытии с толстым ворсом. Количество проводимых подходов 8-10. Если же самочувствие оставляет желать лучшего, их можно сократить.

Какие упражнения ЛФК можно выполнять в период обострения:

  • Занять положение лежа, под ноги положить валик, так чтобы бедра и голень находились на одном уровне. Согнуть колени. Попеременно сгибать и разгибать ноги в голеностопе.
  • В положении лежа, одну ногу положить стопой на высокую поверхность, например диван или кровать. Нога должна находиться под прямым углом. Вторую ногу выпрямить и просто положить на высокую поверхность. Выпрямленной ногой совершать движения, достигая единого положения ног. Через 8-10 подходов, поменять конечности местами.
  • Лечь на поверхность, положить валик. Вытянуть руки вверх, затем отвести их за голову.
  • Повторить положение из второго упражнения, только совершать движения ногами в стороны и обратно.
  • Занять положение из упражнения № 1. Сгибать и разгибать ноги в коленях. Спина должна оставаться плотно прижатой к поверхности.
  • Лечь на пол, упереть ноги в высокую поверхность (кровать, стена, диван). Попеременно притягивать колени к груди. Без усилий.
  • В положении лежа, поднять ноги вверх в согнутом состоянии, разводить их в стороны.
  • Лежа попеременно крутить голеностопные суставы в разном направлении.
  • Лежа, согнуть руки в локтях на входе, на выдохе разогнуть их обратно. Руки должны находиться вдоль туловища.
  • Тренировка дыхания. Впуская воздух, необходимо максимально надувать живот. На выдохе он втягивается в себя насколько возможно.
ЛФК при поясничном остеохондрозе

Подобный тип тренировок хорошо подходит для тех, у кого началось обострение остеохондроза. По возможности его следует выполнять по 2-3 в день. Если самочувствие не позволяет, то реже. Основные упражнения ЛФК при остеохондрозе, описанные выше, дадут гарантированный эффект и поспособствуют улучшению состояния. Главное следовать основным правилам.

Поделиться ссылкой

1 Комментарий

Оставьте комметарий